Vad gör D-vitamin i kroppen?

D-vitamin har flera viktiga funktioner:

• Hjälper kroppen att ta upp kalcium och fosfor
• Bidrar till ett starkt skelett och tänder
• Stödjer immunförsvaret
• Bidrar till normal muskelfunktion
• Påverkar celldelning och hormonbalans  

Vad händer vid lågt intag?

Brist på D-vitamin är vanligt, särskilt under vinterhalvåret.

- Trötthet

- Nedsatt immunförsvar

- Muskelsvaghet

- Benskörhet på sikt

- Nedstämdhet

Vad händer vid för högt intag?

För höga doser (från tillskott) kan vara skadligt:

- Illamående

- Förhöjda kalciumnivåer i blodet

- Njurbesvär

D-vitamin i kosten

Hur mycket behöver man?

Rekommenderat dagligt intag (RI):

• Vuxna: 10 µg per dag
• Äldre (75+): 20 µg per dag
• Vid låg solexponering: ofta högre behov

Är tillskott nödvändigt?

I Sverige är tillskott ofta en bra idé, särskilt:

• Under höst och vinter
• Om du spenderar lite tid i solen
• Om du inte äter fet fisk regelbundet

Vanliga doser:

• 10–50 µg per dag beroende på behov

D-vitamin och träning

D-vitamin spelar en viktig roll för prestation och återhämtning:

• Bidrar till muskelstyrka
• Kan minska skaderisk
• Stödjer hormonbalans (inkl. testosteron)
• Viktigt för återhämtning

Snabbt D-vitaminrikt tips

Ett enkelt sätt att öka D-vitaminintaget är att lägga till dessa livsmedel i dina måltider:

Lax
Makrill
Ägg
Berikade mejeriprodukter
Kantareller

Vill du analysera ditt intag?

Testa vår receptkalkylator på CreativeInsights och se hur mycket D-vitamin du får i dig varje dag – och vad du kan förbättra.

- Creative Insights